鋤の運動

ヨガの「鋤のポーズ」（ハラーサナ）は、体を柔軟にし、ストレスを軽減する効果があるとされています。このポーズは、主に背中、首、肩をストレッチするものです。以下に方法とその利点を簡単に説明します。

鋤のポーズのやり方

1. 仰向けに寝る。
2. 腕を体の両側に置き、手のひらを床に向けます。
3. 息を吸いながら脚を持ち上げ、90度の位置まで持ち上げます。
4. 腰を手で支えながら、脚を頭の上に向けてゆっくりと動かします。
5. 足の指先が床に触れるようにする。
6. 呼吸を穏やかにして、30秒から1分間保持します。

主な利点

• 背中、肩、そして首のストレッチに効果的。
• 消化器系の働きを助ける。
• ストレスを軽減し、リラックス効果を促進。
• 血行を良くして代謝を向上。

初めて行う場合は、無理をせず、自分の体が快適な範囲で練習することが重要です。