基本型の一つですが肩こり、五十肩、腰痛、ぎっくり腰、円背などに効果あり、動画　
膝を左右交互に２～３回上げて動診を行い、上げやすい方が分かったら、そちらの足を自分で押さえて抵抗をつくり、それからゆっくりと上げていきます。