いずれのトレーニングも姿勢や動作が重要です
なれるまでは鏡を見ながら左右の肩の位置や動作に偏りがないかなどをチェックしながら
行うとより効果的です
動かして痛みのある場合などは中止して下さい。

肩こり予防の筋力トレーニング動画