適応症状・足腰のだるさ、痛み、ギックリ腰、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛

１．仰向けになり、両足を伸ばします。片足ずつ踵を突き出すような感じで伸ばしてみます、足の裏を壁につけ踵で壁を押し出すようにすると手応えを感じられ、運動しやすくなります。

２．伸ばしやすい方の足と同じ側の腕を上に伸ばし、同時に踵を突き出します。骨盤を意識して踵をつきだすと、自然と肩も連動します。突き出した踵を床に押し付けると、さらに気持ち良さを味わえます。そのまま３－４秒タメをつくります。

３．ストンと脱力します、これを３－５回繰り返します。踵伸ばし