動画壁や椅子に両手をつけて中腰になる、それからゆっくり左右に腰を動かし、左右の感覚差を確かめる、動かしにくい、痛い方は歪みの信号、やりやすい方法を３－４回行うと、やりにくい方も楽になってくる、腰を動かすときはゆっくりと足裏は床から離れないようにする事がポイントです、スムーズに出来るようになってくると腰の動きも良くなりま…
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自分の膝を支点にした中腰、軽いひざ痛の人には効果的です、そして背中を丸めたり伸ばしたり腰にかかる重心を色々と調整しながらユックリと動かす事、この動きは足裏をできるだけ床から離さない事。動画

動画 ２本足で立ち歩く人間にとって足の老化は全身の老化を招く原因となります。無理に使いすぎても足は痛みますし、使わないのも足を衰えさせます、足の体操は血液循環を良くし、筋肉疲労、しびれ、冷え、足腰の衰えの予防にもなります。

つま先と膝だけ床につけ、踵は腰幅くらいに開き、お尻を乗せます、この姿勢で腰を左右にゆっくり動かします、動かしやすい方があれば、そちらの方を３－４回多く行います、この動きをスマホなどいじりながら行えるようになれば、うまく上達しています、最初は足指に痛みが生じますが、その痛みがなくなってくれば健康に近づいた証です、７－８回…
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基本型の一つですが肩こり、五十肩、腰痛、ぎっくり腰、円背などに効果あり、動画　 膝を左右交互に２～３回上げて動診を行い、上げやすい方が分かったら、そちらの足を自分で押さえて抵抗をつくり、それからゆっくりと上げていきます。